MEG TUDOD CSINÁLNI!
HATÁROZD MEG A CÉLJAIDAT!
Kitűzünk 4 konkrét célt. Meghatározzuk a motivációnkat és a sikerhez vezető lépéseket, majd pontos határidőt jelölünk ki.
VEZESD A NAPI ÉTRENDED!
Megtervezzük a heti étkezéseinket, bevásárlólistát készítünk, majd lejegyzünk minden adott nap elfogyasztott ételt, italt, majd makrotápanyagok és kalóriák szerint összesítünk.
VEZESD AZ EDZÉSEIDET!
Megtervezzük melyik napon, milyen edzést szeretnénk csinálni, majd leírjuk milyen izomcsoportot dolgoztunk meg, milyen gyakorlatokat végeztünk, milyen súlyokkal dolgoztunk és milyen ismétlésszámban.
KÖVESD NYOMON FEJLŐDÉSED!
Minden héten értékelünk! Betartottuk-e az alapelveket, mi az amiben nagyon jól teljesítettünk és mi az, amiben még fejlődnünk kell. Nyomon követjük súlyunkat és méreteinket.
ÉRTÉKELD AZ EREDMÉNYEIDET!
Összesítjük az elért eredményeinket, tapasztalatainkat, sikerélményeinket!
